رادیو مشق - radio mashq

خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم مشکل‌مون اعتمادبه‌نفسه، اما وقتی دقیق‌تر نگاه می‌کنیم، می‌بینیم پای عزت نفس وسطه. تو این اپیزود درباره عزت نفس حرف می‌زنیم؛ این‌که چی هست، چه فرقی با اعتمادبه‌نفس داره، از کِی شکل می‌گیره و چطور ناخواسته هر روز تضعیفش می‌کنیم. چند تمرین ساده انجام می‌دیم و آخرش هم چند کتاب و فیلم معرفی می‌کنیم. یه گفت‌وگوی آروم، بدون شعار و بدون نسخه‌های انگیزشی؛ برای وقتی که می‌خوای با خودت مهربون‌تر و صادق‌تر باشی. اینستاگرام رادیومشق: instagram.com/radiomashq1 توییتر: twitter.com/radiomashq1 تلگرام: t.me/radiomashq1

در این اپیزود از رادیو مشق 10 راهکار مهم خوددوستی و شفقت با خود رو یاد گرفتیم. فیلم معرفی شده در این اپیزود : انیمیشن جاسوسان نامحسوس کتاب این اپیزود : کتاب اضطراب موقعیت نوشته ی آلن دوباتن ممنون که مارو گوش میکنید و خیلی خوشحال میشیم اگه مارو به دوستاتون معرفی کنید. لینک اینستاگرام رادیو مشق: https://instagram.com/radiomashq1?igshid=emx0aGM0dDZtZmp0 لینک توییتر رادیو مشق: https://twitter.com/radiomashq1?s=09 لینک کانال تلگرام رادیو مشق: https://t.me/radiomashq1

در این اپیزود از رادیو مشق با هم راجع به خوددوستی یاد گرفتیم و به ریشه های دوست نداشتن خودمون پرداختیم. فیلم های معرفی شده در این اپیزود : I feel pretty 2018 Legally blonde 2001 کتاب این اپیزود : کتاب چگونه خودمان را دوست داشته باشیم اثر شارون وگشیدر ممنون که مارو گوش میکنید و خیلی خوشحال میشیم اگه مارو به دوستاتون معرفی کنید. لینک اینستاگرام رادیو مشق: https://instagram.com/radiomashq1?igshid=emx0aGM0dDZtZmp0 لینک توییتر رادیو مشق: https://twitter.com/radiomashq1?s=09 لینک کانال تلگرام رادیو مشق: https://t.me/radiomashq1

در این اپیزود از رادیو مشق، خوانش فصل اخر ( 17) از کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید اثر جفري یانگ و ژانت کلوسکو را داشتیم. این کتاب از نشر ارجمند است. خواندن کتاب کامل رو بهتون توصیه می‌کنیم. ممنون که مارو گوش میکنید و خیلی خوشحال میشیم اگه مارو به دوستاتون معرفی کنید. لینک اینستاگرام رادیو مشق: https://instagram.com/radiomashq1?igshid=emx0aGM0dDZtZmp0 لینک توییتر رادیو مشق: https://twitter.com/radiomashq1?s=09 لینک کانال تلگرام رادیو مشق: https://t.me/radiomashq1

در اپیزود ویژه عید 1403 از رادیو مشق بعد از تبریک سال جدید، با هم اولویت و اولویت بندی رو بررسی کردیم و قدم به قدم اولویت هامون رو شناسایی کردیم. با چندتا راهکار عملی اپیزود رو به پایان بردیم. این اپیزود کوتاه برای شروع بهتر سال جدید تقدیم شما شد. موزیک = سرنای نوروز از گروه رستاک حاجی فیروز از بابک افرا ممنون که مارو گوش میکنید و خیلی خوشحال میشیم اگه مارو به دوستاتون معرفی کنید. لینک اینستاگرام رادیو مشق: https://instagram.com/radiomashq1?igshid=emx0aGM0dDZtZmp0 لینک توییتر رادیو مشق: https://twitter.com/radiomashq1?s=09 لینک کانال تلگرام رادیو مشق: https://t.me/radiomashq1

در این اپیزود از رادیو مشق با هم به اهمیت خواب و چگونگی بهتر خوابیدن پرداختیم. از معتبرترین کتاب ها و مطالب استفاده کردیم تا بتونیم بیشتر و بهتر درباره خواب بدونیم. لینک پادکست دکتر هوبرمن: https://youtu.be/gbQFSMayJxk?si=tOq9AmGeXiurgTBv لینک سخنرانی تد متیو واکر: https://youtu.be/5MuIMqhT8DM?si=3J6gNM1gGPMTpQyE کتاب های این اپیزود : چرا میخوابیم نوشته مت واکر ممنون که مارو گوش میکنید و خیلی خوشحال میشیم اگه مارو به دوستاتون معرفی کنید. لینک اینستاگرام رادیو مشق: https://instagram.com/radiomashq1?igshid=emx0aGM0dDZtZmp0 لینک توییتر رادیو مشق: https://twitter.com/radiomashq1?s=09 لینک کانال تلگرام رادیو مشق: https://t.me/radiomashq1

در این اپیزود از رادیو مشق با هم به مدیتیشن که ستون اصلی تمرینات مایندفولنس و خودآگاهی هست، پرداختیم. از تعریف اون شروع کردیم و مقالات به روز رو بررسی کردیم و در نهایت به روش های مختلف مدیتیشن انجامش پرداختیم. لینک پادکست دکتر هوبرمن: http://www.youtube.com/watch?v=wTBSGgbIvsY لینک مقاله ای که عارفه بهش اشاره کرد: https://www.science.org/doi/abs/10.1126/science.1192439 موزیک = یه چیزی میشه دیگه از رضا صادقی کتاب های این اپیزود : 1) تحول ذهن از دنیل گلمن 2)هرجا روید مقصد همانجاست از جان کاباک زین ممنون که مارو گوش میکنید و خیلی خوشحال میشیم اگه مارو به دوستاتون معرفی کنید. لینک اینستاگرام رادیو مشق: https://instagram.com/radiomashq1?igshid=emx0aGM0dDZtZmp0 لینک توییتر رادیو مشق: https://twitter.com/radiomashq1?s=09 لینک کانال تلگرام رادیو مشق: https://t.me/radiomashq1

در این اپیزود از رادیو مشق در ادامه قسمت دهم با موضوع خوداگاهی به مایندفولنس یا ذهن آگاهی پرداختیم که مکمل هم خواهند بود. از تعریف اون شروع کردیم، به دلایل محبوبیت این روزهاش پرداختیم و باهم تاریخچه ی اون رو بررسی کردیم. لینک یوتیوب تد تاک شانا شاپیرو: https://youtu.be/IeblJdB2-Vo?si=aeP9ybYdVJb2J9hW موزیک از سینا حجازی به نام پرنده کتاب این اپیزود : مدیتیشن راه رفتن از تیچ نات هان ممنون که مارو گوش میکنید و خیلی خوشحال میشیم اگه مارو به دوستاتون معرفی کنید. لینک اینستاگرام رادیو مشق: https://instagram.com/radiomashq1?igshid=emx0aGM0dDZtZmp0 لینک توییتر رادیو مشق: https://twitter.com/radiomashq1?s=09 لینک کانال تلگرام رادیو مشق: https://t.me/radiomashq1

در این قسمت که به جای قسمت دهم از رادیو مشق منتشر شده، باهم یک قصه از گلستان سعدی رو میشنویم و کمی صحبت میکنیم.

در این اپیزود به خودآگاهی یا self-awareness می‌پردازیم. این موضوع به نوعی آغازگر فصلی از اپیزود ها با نگاه به درون و خود هست. هر اپیزود این پادکست حاصل ساعت ها مطالعه روی موضوع است. مطالب تکمیلی هر اپیزود رو در شبکه های اجتماعی ما دنبال کنید. خوشحال میشیم نظراتتون رو با ما به اشتراک بگذارید. آیدی رادیو مشق در اینستاگرام، تلگرام و توئیتر»»» Radiomashq1

در اپیزود فرعی دوم هدف گذاری رو به روش اسمارت با هم یاد می گیریم و سعی می کنیم اون رو شخصی سازی کنیم و بهبود بدیم . هدفگذاری قدم مهم قبل از برنامه ریزی هست. مطالب تکمیلی هر اپیزود رو در شبکه اجتماعی ما دنبال کنید. تلگرام اینستاگرام ، توتیتر: radiomashq1 ممنون میشم فیدبک بدید و ما را به دوستانتان معرفی کنید.

در قسمت 8 به مناسبت شروع سال جدید به برنامه ریزی بلند مدت تا کوتاه مدت و روزانه میپردازیم. اهداف گذشته رو انالیز میکنیم و اهداف جدید میچینیم. سیستم های برنامه ریزی رو بررسی میکنیم و نهایتا گزینه مناسب خودمون رو پیدا میکنیم. موزیک هایی که باهم در این قسمت شنیدیم = گل همیشه بهار از گروه ارین چه خواهد بودن از دنگ شو گذر اردیبهشت از دال بند مطالب تکمیلی هر اپیزود رو در اینستاگرام رادیو مشق دنبال کنید. ایدی اینستاگرام ، تلگرام و توئیتر رادیو مشق :‌radiomashq1

در اولین قسمت از اپیزود های فرعی به معرفی و ارائه خلاصه ای از کتاب کار عمیق اثر کال نیوپورت پرداختیم و شمارو دعوت به خواندن نسخه کامل کتاب کردیم. اپیزودهای فرعی به صورت تک نفره ارائه می‌شوند و به موضوعات به صورت انحصاری پرداخته می‌شود. مطالب تکمیلی هر اپیزود رو در شبکه های اجتماعی ما دنبال کنید. آیدی اینستاگرام، تلگرام و توئیتر = radiomashq1 ممنون میشیم مارو بشنوید، فیدبک بدید و اگر این دوست داشتین به دوستانتون معرفی کنید.

در قسمت هفتم به پارت دوم موضوع تمرکز می‌پردازیم. و باهم راهکار ها و تکنیک های کمک کننده به تمرکز و توجه رو بررسی می‌کنیم. مطالب تکمیلی هر اپیزود رو در شبکه های اجتماعی ما دنبال کنید. آیدی اینستاگرام، تلگرام و توئیتر = radiomashq1 ممنون میشیم مارو بشنوید، فیدبک بدید و اگر این دوست داشتین به دوستانتون معرفی کنید.

در قسمت ششم به پارت اول موضوع تمرکز می‌پردازیم. عوامل تاثیرگذار بر تمرکز رو بررسی می‌کنیم و برای بهبود تمرکز و توجه از طریق هر مورد راهکار میدیم. مطالب تکمیلی هر اپیزود رو در شبکه های اجتماعی ما دنبال کنید. آیدی اینستاگرام، تلگرام و توئیتر = radiomashq1 ممنون میشیم مارو بشنوید، فیدبک بدید و اگر این دوست داشتین به دوستانتون معرفی کنید.

در این اپیزود از رادیو مشق به نشخوار فکری « overthinking» می پردازیم. دلایل بروز اون و تاثیرش بر زندگی فرد ر بررسی کردیم. از مضراتش گفتیم و رفتیم سراغ راهکارها و کلی راهکار و تجربه مفید رو با هم یاد گرفتیم. بهترین کتاب در این زمینه رو با هم پیدا کردیم. کاراکتر های فیلم ها که درگیر این مشکل بودند رو با هم بررسی کردیم! . موزیک جذاب اخر اپیزود رو هم از دست نده! موزیک : «سینا حجازی به نام ستاره» کتاب‌ها: «نشخوار فکری اثر اتان کراس» فیلم : «چندلر در فرندز» «رون ولزلی در هری پاتر » انیمیشن: Inside out ممنون که ما را گوش می کنید و اگر فکر میکنید میتونه به دوستاتون کمک کنه ،مارو بهشون معرفی کنید. radio mashq podcast

در این قسمت به بهره‌وری (پروداکتیویتی) می پردازیم. کمی راجع به تاریخچه اون و دلیل اهمیت بیشترش در این روزها می پردازیم. راهکارها و تجربه‌های مفید را با شما به اشتراک می گذاریم. نهایتاً دنبال کتاب و فیلم خوب می گردیم. موزیک درجه یک آخر پادکست را از دست ندید. موزیک : «اشکان خطیبی به نام دستتو بده من» کتاب‌ها: «قله‌ها و دره‌ها اسپنسر جانسون» «آن یک چیز گری کلر» فیلم : « the martian با بازی مت دیمون» ممنون که ما را گوش می کنید و اگر دوست داشتین به دوستانتون معرفی کنید. radio mashq podcast

در قسمت سوم راهکارهای داشتن گوش شنوا رو بررسی میکنیم و دنبال کتاب و فیلم های مرتبط میگردیم. آیدی اینستاگرام،تلگرام و توئیتر رادیو مشق: Radiomashq1 ممنون میشیم که مارو دنبال کنید ، بشنوید و فیدبک بدید. منتظر پیشنهادات و نظرات سازنده شما هستیم.

در قسمت دوم مدیریت زمان و دلايل اهمیت اون رو بررسی کردیم، در ادامه کلی ابزار و راهکار هم ارائه کردیم. آخر کار هم چندتا کتاب معرفی کردیم و نصیحت هایی از افراد بزرگ شنیدیم. موزیک اول '' on my way'' از''alan walker'' موزیک دوم''زندگی کن" از "علی زند وکیلی" مطالب تکمیلی هر اپیزود رو در شبکه های اجتماعی ما دنبال کنید. آیدی اینستاگرام، تلگرام و توئیتر = radiomashq1 ممنون میشیم مارو دنبال کنید، بشنوید و فیدبک بدید...

در قسمت اول در کنار هم تعریفی از لایف استایل و توسعه فردی رو خواهیم داشت و بعد از اون به انواع سبک زندگی و تاثیر اونها بر توسعه فردی مون میپردازیم. آدرس ما در اینستاگرام،توئیتر و تلگرام = radiomashq1 مارو میتونید در تمام اپ های پادگیر سرچ و دنبال کنید.

در این قسمت به معرفی رادیو مشق و دلایل تولید آن می‌پردازیم. آیدی رادیو مشق در اینستاگرام ،تلگرام و توئیتر = radiomashq1 . ما را در تمام اپ های پادگیر سرچ و دنبال کنید.